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Questa mattina mi sono svegliato con una consegna speciale. Ben mi ha portato una ciambella. Non sono sicuro del perché, ma lo prenderò!

Ho fatto una corsa di 6 miglia alimentata dal mio trattamento speciale e mi sono sentito benissimo. Le ciambelle devono essere il mio nuovo pasto pre-gara!

Post Run: uova e farina d’avena

Fitness Friday, prendendo una vacanza dalla corsa.

Prima di andare in Cina ero ansioso, non sarei stato in grado di correre molto per quei nove giorni del viaggio. Il gruppo di escursioni non ci ha dato un piano di viaggio orario prima del viaggio, ma (correttamente) ho pensato che ci saremmo incontrati presto ogni giorno.

Il più delle volte la palestra non si è aperta fino alle 6:30 del mattino. Un posto non si è aperto fino alle 8 del mattino! Quindi, ho avuto 30 minuti in un sacco di allenamento prima di dover prepararmi, fare colazione e presentarmi nella hall. (Correre prima di quello fuori non era un’opzione perché era ancora molto scuro e freddo.)

Adoro correre durante il viaggio: è il modo migliore per vedere un nuovo posto! Ma non è stato possibile in questo viaggio, quindi ho fatto del mio meglio con i giorni in cui sono stato in grado di andare a breve termine sul tapis roulant.

Probabilmente ho ottenuto quattro tiri da 30 minuti e un 2 miler mentre ero via. Questa sembra una settimana abbastanza buona di corse verso l’orso medio, ma ho una media di 40 miglia a settimana, quindi questo equivalente a prendermi una settimana alle gambe e ai polmoni.

Così…. Quanto rapidamente qualcuno perde la forma fisica dopo non aver funzionato o allenato?

L’ho letto nel mondo dei corridori sulla via del ritorno dalla Cina e sono d’accordo sul fatto che è accurato per me. Dice che puoi riposare/recuperare da un problema di salute o lesioni per 2 settimane prima di perdere la forma fisica.

Ho fatto alcune ricerche su questo e ho trovato opinioni simili su questo, ma alcune fonti dicono che dopo +2 settimane il tuo corpo perde circa il 6% di VO2max.

“Studi recenti dimostrano che c’è poca riduzione in VO2MAX per i primi 10 giorni dopo l’inattività negli atleti ben addestrati. È prudente qui menzionare che tutte queste linee guida presumono che tu sia un corridore addestrato decentemente, essendo stato addestrato costantemente per un periodo di 4-6 mesi. I corridori per principianti perderanno il fitness a un ritmo leggermente più veloce considerando che hanno una base di fitness più piccola. ”

(Fonte: Runners Connect)

Questo blog dell’istruttore Joe English condivide Jack Daniels Formula che è simile ma afferma che tali perdite non si verificano fino a circa 21 giorni.

L’istruttore di corsa Jack Daniels cita alcuni numeri nel suo libro Daniel’s Running Formula “. Sono alcuni valori di esempio nella perdita di idoneità cardio-vascolare dal suo libro:
Fino a 5 giorni – nessuna perdita
7 giorni liberi – 0,6%
14 giorni liberi – 2,7%
21 giorni liberi – 4,8%
28 giorni di riposo (un mese) – 6,9%
56 giorni (due mesi) – 15,3%

Dato che stavo correndo così tanto intorno a ottobre/novembre, penso che il mio corpo probabilmente abbia beneficiato di un periodo di riposo. Prendo due giorni di riposo dalla corsa durante la settimana, ma la lunga distanza è difficile per qualsiasi corpo e spero che sia stato un ottimo regalo per prendersi quel tempo libero. Personalmente penso che se ti alleni a 50 settimane dall’anno che togliersi 2 sarebbe un ottimo riposo e ricostruzione del tempo per i tuoi muscoli

Domanda: quanti giorni di riposo alla settimana prendi?

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